Erősítő jellegű gyakorlatok, melyeket széken ülve és állásban végzünk.

Szükséges segédeszközök:

  • stabil háttámlás szék
  • kézisúlyzó (0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg “ízlés szerint”) mely helyettesíthető különböző méretű (5 dl, 1 l, 1,5 l) ásványvizes palackkal (telivel, nem üresen!!!)