Fal mellett állásban, támasz helyzetben végzett gyakorlatok, melyek a “saját súlyos, erősítő gyakorlatok” kistestvérei. Úgy helyezkedj el hogy a kéz/csukló a vállal egy magasságban legyen , a lábfejed pedig távolabb legyen a faltól mint a vállad. Minél távolabb állsz a faltól, a gyakorlatok végrehajtása annál nehezebb. Így a kiindulóhelyzet megválasztásával Te magad határozod meg a gyakorlatok nehézségi fokát. Fontos! A törzsed/gerinced mindig legyen egyenes , a hasad ne nyomd ki a fal felé, a derekad ne legyen “nyerges” vagy homorú.